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RP Training

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Correre una maratona al top, quarta ed ultima parte

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Sottotitolo "la bambola di cristallo" Dopo aver attraversato le prime tre fasi di preparazione atletica, con l'idea di correre una maratona al top, siamo arrivati alla quarta ed ultima parte della preparazione, quella in cui tutti i lunghi sono stati fatti e si delinea il reale valore del... Leggi tutto
runnerpillar.com, 04 novembre 2022

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La corsa e il rischio infortuni - Seconda parte

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Buongiorno a tutti! Oggi proseguiremo il discorso intrapreso nel precedente articolo sugli aspetti preventivi e gestionali degli infortuni legati alla corsa. Per chi se lo fosse perso può trovare la prima parte a questo link, in cui ho voluto accennare a quelli che sono i principali benefici del... Leggi tutto
runnerpillar.com, 22 ottobre 2022

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La corsa e il rischio infortuni

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Buongiorno ragazzi, mi chiamo Matteo Bergamino e sono un fisioterapista che vive, lavora e corre a Lanzo Torinese. Ho sempre provato grande curiosità e stupore verso il corpo umano in generale e verso il suo funzionamento. Tutt'ora a volte mi stupisco di come i nostri apparati siano in perfetta... Leggi tutto
runnerpillar.com, 30 settembre 2022

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Preparare la maratona autunnale al top - Terza parte

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Entriamo in quella che possiamo definire la seconda parte di preparazione, eppure la migliore condizione è ancora lontana. Le gambe sono pesanti e chi scrive, e cerca di seguire le istruzioni del suo Coach Alessio Dalessandro, è bradicardico e ha la sensazione che le sue gambe non riescano a stare... Leggi tutto
runnerpillar.com, 16 settembre 2022

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Preparare la maratona autunnale al top - Seconda parte

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Cap. Secondo: il caffè, il periodo di costruzione e la potenza. È così che comincia sempre tutto con il Coach: un caffè, un ultimo croissant per me (lui non cede alle tentazioni) e due chiacchere per definire obiettivi e modalità per raggiungere i miei utopici traguardi. Sembra sempre che lui... Leggi tutto
runnerpillar.com, 20 luglio 2022

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Preparare la maratona autunnale al top

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Cap. Primo Innanzitutto le doverose presentazioni, CHI SONO IO? Tranquilli non sono nel pieno di un dubbio esistenziale, è che per capire da dove partiamo, avete bisogno di farvi un quadro generale: sono un 46enne, con alle spalle 16 maratone e due ultra, che ha cominciato 16 anni fa per dimagrire... Leggi tutto
runnerpillar.com, 23 giugno 2022

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Costruire un Personal Best

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Per una volta vi chiediamo di lasciare i concetti e i valori tanto cari alla nostra redazione (il cronometro, le classifiche e le distanze non contano) e immaginarvi più forti e veloci, pronti a realizzare il vostro PERSONAL BEST. Sì lo sappiamo avete di fronte un anno difficile, il lavoro... Leggi tutto
runnerpillar.com, 02 gennaio 2022

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Il pasto pre allenamento ideale

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Vi sarete chiesti sicuramente tante volte che cosa potrebbe essere ideale mangiare prima di un allenamento e magari anche con quali tempistiche ( il cosiddetto Timing). Oggi cercherò di rispondere a queste due domande in questo articolo. L'alimentazione del pasto pre allenamento dipende... Leggi tutto
runnerpillar.com, 19 maggio 2021

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La frutta nello sport

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Oggi parliamo di frutta fresca nello sport (mele, pere, arance fresche ecc...). Per la frutta oleosa o disidratata invece facciamo un discorso a parte. Ci va Innanzitutto una premessa: un consumo regolare e quotidiano di frutta e verdura è un'ottima abitudine e il consumo di un paio di porzioni di... Leggi tutto
runnerpillar.com, 29 aprile 2021

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RUNFULNESS

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Da uno studio condotto da una nota azienda di calzature da running è stato coniato il neologismo runfulness. Partendo dalla più aulica e buddista definizione del termine mindfulness che la descrive come un'attitudine che si sviluppa e accresce con la meditazione col fine di portare l'attenzione... Leggi tutto
runnerpillar.com, 26 aprile 2021

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Prevenzione degli infortuni e alimentazione

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Giustamente voi direte: "ma cosa c'entra l'alimentazione con gli infortuni?". Effettivamente, la relazione può non essere colta immediatamente, ma ragionandoci su noterete che ha perfettamente senso, oltre a essere dimostrata scientificamente. Infatti, l'alimentazione è tra i fattori che giocano... Leggi tutto
runnerpillar.com, 27 gennaio 2021

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Chetoni Esogeni: l'ennesimo tormentone

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E' il momento di dare una spiegazione per schiarire le idee su questo prodotto che spopola tra atleti e non. Sono esplosi negli ultimi tempi e, soprattutto durante il primo lockdown, chi non è stato contattato da qualcuno in merito a questo nuovo prodotto. Io sono stato contattato da almeno un paio... Leggi tutto
runnerpillar.com, 18 novembre 2020

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Allenamenti estivi: che cosa conta di più

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Sull'integrazione per vincere la fatica, la stanchezza e la spossatezza dovuta al caldo estivo se ne sono dette tante, ma a questa potete crederci. I Sali sono (quasi) tutti inutile. Eh sì, avete capito bene. Magnesio, potassio, calcio e ferro nei Sali in polvere che solitamente acquistiamo non... Leggi tutto
runnerpillar.com, 03 agosto 2020

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Le proteine nello sport

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L'eccessiva enfatizzazione delle proteine nello sport Le proteine sono percepite come la cosa più importante nell'alimentazione dell'atleta e questo spesso ruba spazio agli altri macronutrienti, i carbo e i grassi, che giocano anch'essi un ruolo fondamentale nella nutrizione dell'atleta. È vero,... Leggi tutto
runnerpillar.com, 26 giugno 2020

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Idratazione nella Corsa

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Ciao a tutti, sono Emanuele Triberti, Biologo Nutrizionista ed appassionato di sport di endurance. La mia passione per la nutrizione nasce ormai quasi 10 anni fa, quando ho conosciuto la materia alle scuole superiori. Dopo ho proseguito gli studi fino a specializzarmi in Scienze degli Alimenti e... Leggi tutto
runnerpillar.com, 06 maggio 2020

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LA GARA

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Post di SERGIO BENZIO Personal Trainer anche per le atlete ed atleti della Podistica Torino che vogliono avvalersi della sua consulenza; laureato in Scienze Motorie presso il SUISM (Scuola Universitaria Interfacoltà in Scienze Motorie) con 110 e lode. Opera in diversi ambiti sportivi, ed è... Leggi tutto
runnerpillar.com, 15 febbraio 2019

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ALLENARSI CON LA FREQUENZA CARDIACA

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Scritto da SERGIO BENZIO Personal Trainer per le atlete ed atleti "orange" che vogliono avvalersi della sua consulenza; laureato in Scienze Motorie presso il SUISM (Scuola Universitaria Interfacoltà in Scienze Motorie) con 110 e lode. Opera in diversi ambiti sportivi, ed è esperto in valutazione... Leggi tutto
runnerpillar.com, 19 dicembre 2018

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Il cross training secondo Runnerpillar

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Come promesso nel post "l'allenamento chiave", vi spiegheremo come affrontare le sedute di cross training e cos'è. Come al solito nella maniera poco ortodossa e un po' irriverente di Runnerpillar. Molti lo conoscono, in tanti lo evitano. Per chi non sapesse di quale incubo stiamo parlando, adesso... Leggi tutto
runnerpillar.com, 06 settembre 2017

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L'allenamento chiave

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Questo è l'allenamento al quale nessun vero runner può rinunciare. Se non saprai portare a termine questo allenamento lascia stare questo sport, lascia stare la corsa, non fa per te! Magari arriverai anche ad essere veloce, ma non sarai mai un vero runner. Quanto potrà durare la tua carriera? Un... Leggi tutto
runnerpillar.com, 07 agosto 2017

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Corri e cammina la tua prima Maratona con Runnerpillar

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Che dire, se state leggendo queste righe, o siete alimentati da sana curiosità verso una delle esperienze che potrebbero cambiare la vostra vita per sempre, o molto probabilmente una strana idea comincia a girarvi per la testa, non osate ancora dirlo in giro ma come un tarlo, quest'idea ha... Leggi tutto
runnerpillar.com, 20 luglio 2017