Per info scrivi a info@runnerpillar.com

Continua

 


Alimentazione Prima di un Lungo di Trail Running: Consigli e Strategie

Il trail running è una disciplina che richiede resistenza, forza e una preparazione accurata, anche quando si tratta di alimentazione. Un corretto approccio alimentare può fare la differenza tra un allenamento efficace e uno meno produttivo. Ecco alcune tips su come gestire l'alimentazione la sera precedente e la mattina stessa di un lungo allenamento di trail running.

La Sera Precedente: Carboidrati e Idratazione

La cena della sera prima di un allenamento lungo è fondamentale per fare il pieno di energie. È consigliabile consumare una buona fonte di carboidrati come pane, pasta, riso, grano saraceno o patate. Preferisci quelli non integrali per evitare problematiche gastrointestinali il giorno successivo.

Accanto ai carboidrati, includi un secondo piatto proteico. Questo favorirà l'anabolismo muscolare e aiuterà il recupero da eventuali allenamenti precedenti.

L'idratazione è altrettanto cruciale. Assicurati di bere acqua durante tutta la giornata per prevenire infortuni, crampi e disidratazione. Puoi consumare verdure, preferibilmente cotte e in quantità moderate, per facilitarne la digestione.

Infine, cena presto. Questo darà al tuo corpo il tempo necessario per digerire completamente e ti permetterà di sentirti leggero e pronto per l'allenamento del giorno dopo.

La Mattina dell'Allenamento: timing della colazione e cosa mangiare

La colazione è un altro pasto chiave per un allenamento lungo di trail running. Falla con almeno 1 ora e 30 minuti o 2 ore di anticipo rispetto all'inizio dell'allenamento. Questo tempo permette una digestione ottimale.

Continua a idratarti per mantenere l'equilibrio dei liquidi nel corpo e prevenire crampi e disidratazione. Per la colazione, opta per fonti di carboidrati come pane, fette biscottate o riso. Puoi includere anche una fonte proteica magra come yogurt greco o affettato magro, ma solo se il tempo tra la colazione e l'allenamento è sufficiente per una completa digestione.

Ricorda di masticare bene ogni boccone per facilitare la digestione e migliorare l'assimilazione dei nutrienti.

Conclusione

Una corretta alimentazione prima di un allenamento lungo di trail running può migliorare significativamente le tue performance. Pianifica i tuoi pasti con cura, scegli cibi che supportino la tua resistenza e forza, e non dimenticare l'importanza dell'idratazione. Seguendo questi consigli, sarai pronto ad affrontare qualsiasi sentiero con energia e determinazione. Buon allenamento!



Dott. Emanuele Triberti
Biologo Nutrizionista
Per richiedere un appuntamento in studio a: Caselle Torinese - Villanova Canavese - Ivrea, contatta qui:
Tel. 379 185 1651
e-mail: info@tribertinutrizione.it

Seguimi su
Instagram @tribertinutrizione
Facebook Emanuele Triberti, biologo nutrizionista


runnerpillar.com, 02 luglio 2024

Condividi

  

  SCRIVI UN POST...
Maratona sub 4h, le domande al nostro coach e la tabella

Ciao Coach, per noi tutti Coach Tribu. Per molti di noi Runnerpillars sei già un punto di riferimento e per molti dopo questo post lo diventerai,...
Leggi runnerpillar.com, 11 settembre 2024

BUCKLED

Cosa c'entrano le fibbie da cowboys con l'ultra running? Tutto deriva dal mondo dei cavalli. Facendo un salto nel passato, nel 1955 precisamente,...
Leggi runnerpillar.com, 29 agosto 2024

RUNNERPILLAR TEAM asd - Convocazione Assemblea degli associati

A tutti gli associati RUNNERPILLAR TEAM asd. E' convocata l'Assemblea degli associati. Prima convocazione: 15/12/2023 ore 11, presso Studio R.G., Via...
Leggi runnerpillar.com, 07 dicembre 2023

OVERVIEW SULLE MARATONE MAJOR

La nascita delle "maratone major" è stata il frutto di un grande sforzo e di una grande passione per la corsa. Queste maratone sono nate dall'idea di...
Leggi runnerpillar.com, 23 marzo 2023

Correre una maratona al top, quarta ed ultima parte

Sottotitolo "la bambola di cristallo" Dopo aver attraversato le prime tre fasi di preparazione atletica, con l'idea di correre una maratona al top,...
Leggi runnerpillar.com, 04 novembre 2022

  SCRIVI UN POST...