Il trail running è una disciplina che richiede resistenza, forza e una preparazione accurata, anche quando si tratta di alimentazione. Un corretto approccio alimentare può fare la differenza tra un allenamento efficace e uno meno produttivo. Ecco alcune tips su come gestire l'alimentazione la sera precedente e la mattina stessa di un lungo allenamento di trail running.

La Sera Precedente: Carboidrati e Idratazione

La cena della sera prima di un allenamento lungo è fondamentale per fare il pieno di energie. È consigliabile consumare una buona fonte di carboidrati come pane, pasta, riso, grano saraceno o patate. Preferisci quelli non integrali per evitare problematiche gastrointestinali il giorno successivo.

Accanto ai carboidrati, includi un secondo piatto proteico. Questo favorirà l'anabolismo muscolare e aiuterà il recupero da eventuali allenamenti precedenti.

L'idratazione è altrettanto cruciale. Assicurati di bere acqua durante tutta la giornata per prevenire infortuni, crampi e disidratazione. Puoi consumare verdure, preferibilmente cotte e in quantità moderate, per facilitarne la digestione.

Infine, cena presto. Questo darà al tuo corpo il tempo necessario per digerire completamente e ti permetterà di sentirti leggero e pronto per l'allenamento del giorno dopo.

La Mattina dell'Allenamento: timing della colazione e cosa mangiare

La colazione è un altro pasto chiave per un allenamento lungo di trail running. Falla con almeno 1 ora e 30 minuti o 2 ore di anticipo rispetto all'inizio dell'allenamento. Questo tempo permette una digestione ottimale.

Continua a idratarti per mantenere l'equilibrio dei liquidi nel corpo e prevenire crampi e disidratazione. Per la colazione, opta per fonti di carboidrati come pane, fette biscottate o riso. Puoi includere anche una fonte proteica magra come yogurt greco o affettato magro, ma solo se il tempo tra la colazione e l'allenamento è sufficiente per una completa digestione.

Ricorda di masticare bene ogni boccone per facilitare la digestione e migliorare l'assimilazione dei nutrienti.

Conclusione

Una corretta alimentazione prima di un allenamento lungo di trail running può migliorare significativamente le tue performance. Pianifica i tuoi pasti con cura, scegli cibi che supportino la tua resistenza e forza, e non dimenticare l'importanza dell'idratazione. Seguendo questi consigli, sarai pronto ad affrontare qualsiasi sentiero con energia e determinazione. Buon allenamento!



Dott. Emanuele Triberti
Biologo Nutrizionista
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runnerpillar.com, 02 luglio 2024