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La mezza maratona correndo e camminando con Runnerpillar

Avete appena appeso la vostra scintillante medaglia al collo e siete su di giri, vi sentite imbattibili, il vostro corpo è cambiato, il vostro umore è cambiato e anche nella vita e nel lavoro state migliorando, oppure vi sentite appagati e avete bisogno di nuovi stimoli per continuare i vostri allenamenti?

E' arrivato il momento di provare a mettersi al collo una medaglia più importante: quella della mezza maratona! Non abbiate paura lo farete correndo e camminando con Runnerpillar.

In questa tabella abbiamo previsto 3 giorni di allenamento, le sigle riportate verranno spiegate qui di seguito, per chi non avesse seguito le precedenti tabelle, consigliamo di intraprendere questa preparazione solo ed esclusivamente dopo una visita medica sportiva e solo se si possiede un'autonomia di corsa di almeno 10 km. Comunque per correre e camminare una mezza maratona vi rimandiamo alla lettura dell'introduzione al metodo CORRI E CAMMINA CON RUNNERPILLAR, un metodo messo a punto con l'aiuto di Alberto Blasi laureato in scienze motorie. E' di fondamentale importanza seguire le poche regole di questo semplice ed efficace metodo.

CORRETE E CAMMINATE CON RUNNERPILLAR!!

Su www.runnerpillar.com trovate il gruppo CORRI E CAMMINA CON RUNNERPILLAR dove condividere con altre persone le vostre emozioni, i vostri progressi, i vostri attimi difficili e i vostri successi.

Tabella 3 - La mezza maratona correndo e camminando con Runnerpillar

Sett. 1° GIORNO 2° GIORNO 3° GIORNO
1 Corri 3' cammina 1'
5 km totali
RV
Corri 3' cammina 1'
7 km totali
RM
Corri 3' cammina 1'
10 km totali
RL
2 Corri 3' cammina 1'
6 km totali
RV
Corri 3' cammina 1'
7 km totali
RM
Corri 3' cammina 1'
11 km totali
RL
3 Corri 3' cammina 1'
7 km totali
RV
Corri 3' cammina 1'
6 km totali
RM
Corri 3' cammina 1'
9 km totali
RL
4 Corri 3' cammina 1'
7 km totali
RV
Corri 3' cammina 1'
7 km totali
RM
Corri 3' cammina 1'
13 km totali
RL
5 Corri 4' cammina 1'
7 km totali
RV
Corri 3' cammina 1'
7 km totali
RM
Corri 3' cammina 1'
14 km totali
RL
6 Corri 3' cammina 1'
7 km totali
RV
Corri 3' cammina 1'
8 km totali
RM
Corri 4' cammina 1'
11 km totali
RM
7 Corri 4' cammina 1'
7 km totali
RV
Corri 3' cammina 1'
7 km totali
RM
Corri 4' cammina 1'
16 km totali
RL
8 Corri 4' cammina 1'
8 km totali
RV
Corri 3' cammina 1'
9 km totali
RM
Corri 4' cammina 1'
17 km totali
RL
9 Corri 4' cammina 1'
8 km totali
RV
Corri 3' cammina 1'
8 km totali
RM
Corri 4' cammina 1'
14 km totali
RM
10 Corri 4' cammina 1'
8 km totali
RV
Corri 3' cammina 1'
8 km totali
RM
Corri 4' cammina 1'
19 km totali
RL
11 Corri 4' cammina 1'
8 km totali
RV
Corri 3' cammina 1'
14 km totali
RV
Corri 4' cammina 1'
6 km totali
RL
12 Corri 4' cammina 1'
6 km totali
RV
Corri 3' cammina 1'
4 km totali
RL
Corri 4' cammina 1'
MEZZA MARATONA
Ritmo gara
RV = ritmo veloce = difficoltà a parlare durante la corsa
RM = rimo medio = è possibile parlare ma con qualche difficoltà durante la corsa
RL = ritmo lento = è possibile sostenere una conversazione durante la corsa
Ritmo gara = Ritmo gara 10 km + 20'' al km


runnerpillar.com, 11 giugno 2017

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