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Corri e cammina la tua prima Maratona con Runnerpillar

Che dire, se state leggendo queste righe, o siete alimentati da sana curiosità verso una delle esperienze che potrebbero cambiare la vostra vita per sempre, o molto probabilmente una strana idea comincia a girarvi per la testa, non osate ancora dirlo in giro ma come un tarlo, quest'idea ha cominciato a lavorare nel vostro tenero cervello di runner ambizioso.
Di cosa si tratta? Della regina delle corse, della gara più bella, della distanza perfetta per mettere alla prova la vostra mente e il vostro corpo, un viaggio che vi cambierà per sempre: LA MARATONA.

E' possibile correrla, tutti possono farcela e con il metodo "corri e cammina con Runnerpillar" è ancora più alla portata di tutti, lontani dai rischi d'infortuni, lontani da esperienze traumatiche e più vicini alla realizzazione del vostro grande sogno! Credete a chi scrive, che ne ha corse 14 in dodici anni senza mai infortunarsi. Basta non esagerare e ascoltare sempre i segnali del proprio corpo.

Alcuni suggerimenti tecnici

Quando decideremo di intraprendere questa strada, avremo appena terminato di seguire la tabella La mezza maratona correndo e camminando con Runnerpillar o almeno avremo un'autonomia di 18 km nelle gambe, partire da zero o da un massimo di 10 km di corsa consecutiva sarebbe un errore, per tanto se non siete in questa condizione vi consigliamo di allacciarvi alle tabelle precedenti partendo dal kmetraggio massimo che avete nelle gambe. Esempio: se avete corso al massimo 14 km consecutivi inizierete dalla settima settimana della tabella per la mezza maratona.

La tabella sotto si basa su un kilometraggio molto tirato (giusto) quindi se si deve proprio saltare un allenamento vi consigliamo di saltare il cross training, ma che non sia un abitudine, ci raccomandiamo! Nei prossimi giorni su RP TRAINING dedicheremo un articolo al cross trainig, non sottovalutatelo. Gli allenamenti settimanali saranno 4 e sarebbe meglio praticarli a giorni alterni. Le sigle riportate verranno spiegate al fondo della tabella, per chi non avesse seguito le precedenti tabelle, raccomandiamo di intraprendere questa preparazione solo ed esclusivamente dopo una visita medica sportiva.

Comunque per correre e camminare una maratona vi rimandiamo alla lettura dell'introduzione al metodo CORRI E CAMMINA CON RUNNERPILLAR, un metodo messo a punto con l'aiuto di Alberto Blasi laureato in scienze motorie. E' di fondamentale importanza seguire le poche regole di questo semplice ed efficace metodo

CORRETE E CAMMINATE LA VOSTRA PRIMA MARATONA CON RUNNERPILLAR!!

Su www.runnerpillar.com trovate il gruppo CORRI E CAMMINA CON RUNNERPILLAR dove condividere con altre persone le vostre emozioni, i vostri progressi, i vostri attimi difficili e i vostri successi.

Tabella 4 - Corri e cammina la tua prima Maratona con Runnerpillar

Sett. 1° Giorno 2° Giorno 3° Giorno 4° Giorno
1
(32 km)
Corri 3' cammina 1'
6 km totali
di cui 4 km RL++
Cross training
o 4 km jogging
Corri 3' cammina 1'
7 km totali
RM
Corri 3' cammina 1'
19 km totali
RL
2
(25 km)
Corri 3' cammina 1'
7 km totali
di cui 4 km RL++
Cross training
o 4 km jogging
Corri 3' cammina 1'
7 km totali
RM
Corri 3' cammina 1'
11 km totali
RL
3
(37 km)
Corri 4' cammina 1'
10 km totali
di cui 5 km RL++
Cross training
o 4 km jogging
Corri 3' cammina 1'
6 km totali
RM
Corri 3' cammina 1'
21 km totali
RL
4
(32 km)
Corri 4' cammina 1'
12 km totali
di cui 6 km RL++
Cross training
o 4 km jogging
Corri 3' cammina 1'
7 km totali
RM
Corri 3' cammina 1'
13 km totali
RL
5
(38 km)
Corri 4' cammina 1'
7 km totali
di cui 5 km RL++
Cross training
o 4 km jogging
Corri 3' cammina 1'
7 km totali
RM
Corri 3' cammina 1'
24 km totali
RL
6
(45 km)
Corri 4' cammina 1'
10 km totali
RV
Cross training
o 4 km jogging
Corri 3' cammina 1'
8 km totali
RM
Corri 4' cammina 1'
27 km totali
RL
7
(38 km)
Corri 4' cammina 1'
12 km totali
RV
Cross training
o 4 km jogging
Corri 3' cammina 1'
7 km totali
RM
Corri 4' cammina 1'
19 km totali
RL
8
(49 km)
Corri 4' cammina 1'
10 km totali
RV
Cross training
o 4 km jogging
Corri 3' cammina 1'
9 km totali
RM
Corri 4' cammina 1'
30 km totali
RL
9
(40 km)
Corri 4' cammina 1'
12 km totali
RV
Cross training
o 4 km jogging
Corri 3' cammina 1'
10 km totali
RM
Corri 4' cammina 1'
18 km totali
RL
10
(51 km)
Corri 4' cammina 1'
10 km totali
RV
Cross training
o 4 km jogging
Corri 3' cammina 1'
8 km totali
RM
Corri 4' cammina 1'
33 km totali
RL
11
(42 km)
Corri 4' cammina 1'
9 km totali
RV
Cross training
o 4 km jogging
Corri 3' cammina 1'
14 km totali
RM
Corri 4' cammina 1'
19 km totali
RL
12
(52 km)
Corri 4' cammina 1'
9 km totali
RV
Cross training
o 4 km jogging
Corri 3' cammina 1'
7 km totali
RM
Corri 4' cammina 1'
36 km totali
RL
13
(43 km)
Corri 4' cammina 1'
10 km totali
RV
Cross training
o 4 km jogging
Corri 4' cammina 1'
12 km totali
RM
Corri 4' cammina 1'
21 km totali
RL
14
(57 km)
Corri 4' cammina 1'
9 km totali
RV
Cross training
o 4 km jogging
Corri 4' cammina 1'
10 km totali
RM
Corri 4' cammina 1'
38 km totali
RL
15
(30 km)
Corri 4' cammina 1'
8 km totali
RV
Cross training
o 4 km jogging
Corri 4' cammina 1'
10 km totali
RM
Corri 4' cammina 1'
12 km totali
Ritmo gara
16
(56 km)
Corri 4' cammina 1'
8 km totali
RV
Cross training
o 4 km jogging
Corri 3' cammina 1'
6 km totali
RL
Corri 4' cammina 1'
MARATONA
Ritmo gara
RV = ritmo veloce = difficoltà a parlare durante la corsa
RM = rimo medio = è possibile parlare ma con qualche difficoltà durante la corsa
RL = ritmo lento = è possibile sostenere una conversazione durante la corsa
RL++ = Accelerazioni = RL correndo gli ultimi 50'' di corsa che precedono l'intervallo al passo con una progressione fino a 80% della tua velocià max
Ritmo gara = Il tuo ritmo gara sui 10 km + 60'' al km


runnerpillar.com, 20 luglio 2017

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